本文目录1、家常菜的做法_家常菜做法_家常菜菜谱_家常菜食谱2、青瓜镶肉的菜式叫翡翠什么3、果仁类食品是什么4、盛世芳华解锁菜谱给什么导读：一、家常菜的做法_家
本文目录
- 1、家常菜的做法_家常菜做法_家常菜菜谱_家常菜食谱
- 2、青瓜镶肉的菜式叫翡翠什么
- 3、果仁类食品是什么
- 4、盛世芳华解锁菜谱给什么
导读：一、家常菜的做法_家常菜做法_家常菜菜谱_家常菜食谱50道家常菜有：大盘鸡、珍珠藕圆、红烧鸡爪、香辣猪蹄、糖醋小排骨、糖醋果汁大鸭、鱼香肉丝、水煮肉片、西红柿炒蛋、红烧鲫鱼、小白菜炖豆腐、夫妻肺片、白切鸡、...下面是家常菜的做法_家常菜做法_家常菜菜谱_家常菜食谱(青瓜镶肉的菜式叫翡翠什么)的详细诠释。
一、家常菜的做法_家常菜做法_家常菜菜谱_家常菜食谱
50道家常菜有：大盘鸡、珍珠藕圆、红烧鸡爪、香辣猪蹄、糖醋小排骨、糖醋果汁大鸭、鱼香肉丝、水煮肉片、西红柿炒蛋、红烧鲫鱼、小白菜炖豆腐、夫妻肺片、白切鸡、小炒肉、莴笋炒肉。酸辣土豆丝、泡菜鱼、辣子鸡丁、清炒西兰花、干辣椒炒肉、红烧肉、炒三鲜、火锅肉、冬瓜汤、清炒藕片、粉蒸肉、万载剁肉、香质肉、韭菜炒蛋、清汤泡糕、干煸四季豆。部分做法如下：一、大盘鸡
1、
鸡洗净，剁块，放入加了料酒的开水锅里焯水捞出沥干。2、
热锅上油，放八角，桂皮，香叶，干辣椒，花椒，葱姜片煸香。3、
放入鸡块翻炒3分钟，加生抽，老抽，白糖炒至上色。4、
加入开水，没过鸡块即可，烧开后加番茄酱、柠檬汁绝坦袜，盖上盖转小火20分钟。加青红椒、盐，胡椒粉，大火收汁。二、珍珠藕圆1、
糯米用水浸泡2小时沥干。2、
小葱切葱花，生姜切末。3、
肉馅中加生粉、盐、料酒、葱花、姜末拌匀。4、
藕用器具擦成藕茸，加入调好的肉馅中拌匀。5、
将肉馅搓成丸子，在糯米上滚上一层米。6、
放入蒸笼里，在已沸的水上大火蒸20分钟。7、
关火，撒上葱花即可。三、红烧鸡爪1、
鸡爪去指甲，焯水捞出。2、
炒糖色，炒到鸡爪微黄。3、
放入葱姜八角红辣椒炒出香味。4、
老抽生抽1：1，米酒一碗。烧开。5、
放盐，十三香，烧开并激。6、
中小火煮十五到二十分钟大火收汁即可。出锅放点味精提味。四、香辣猪蹄1、
猪蹄洗净，姜蒜切片。2、
锅中烧水，放入葱姜片，倒入少许料酒，水开后放猪蹄飞水，撇除浮沫捞出猪蹄。3、
锅中放油，加干辣椒、花椒、大料、姜片、蒜片炒香。4、
放入猪蹄翻炒，加老抽、陈醋、盐调味，添水没过猪蹄。5、
大火烧开转小火至猪蹄熟烂即可收汁。五、糖醋小排骨1、
排骨洗干净沥干水，蒜去皮对半开半，红葱头剥去外面一层干衣，去根部洗干净。2、
锅里入油，放入蒜和葱炸香后倒入排骨，煸至藏在肉里的骨头露出来即可。3、
如果油太多，倒出部分，留少量底油即可，倒米醋3汤匙。4、
倒入米酒3汤匙。5、
放入红糖一小块。6、
倒入开水到末过排骨的位置。7、
倒入酱油2汤匙。8、
重新回到炒锅大火收汁即可，如果太淡，可以适当调入少许盐，想颜色深些，也可以调入几滴老抽。六、糖醋果汁大鸭1、
红鸭拆骨后再腹内粘上干淀粉。大火烧锅，倒入花生油，烧至140度时下酿鸭炸至身硬，取起，切成24件，砌回鸭形，排于碟子中。2、
在茄汁、糖醋、淡二汤中、调入盐、味精、白糖、胡椒粉，用信仿湿淀粉勾芡，再加入香油、熟油拌匀，取起淋在鸭面上，以菠萝为边即成。第一道：肉沫蒜苔（超级开胃的下饭菜，吃米饭，面条都超级赞）蒜苔切丁，五花肉肉切丁，锅内油烧热，下入一勺面酱爆香，肉末炒香，下入蒜苔，大火爆炒，淋上蚝油，炒1分钟出锅，做法超级简单又好吃。常吃蒜苔可以提高免疫力，促进消化。第二道：西红柿炒山药（山药具有补脾胃、生津、补肾的功效，大人孩子都要多吃点）做法：山药去皮，切成薄片，西红柿一颗，去皮切成小块，锅内油烧热，蒜瓣爆香，下入山药片大火爆炒，放入西红柿炒成汤汁，加适量盐入味，山药片变软出锅，3分钟搞定的快手家常菜，应季更营养。第三道：蒜末豆角（长豆角一把，蒜瓣几个，特局握点清淡下饭）做法：长豆角洗净，切成大段，下锅焯水煮熟捞出，另起油锅，蒜末爆香，下入豆角大火爆炒2分钟，放入青红辣椒点缀炒1分钟出锅。豆角富含丰富的蛋白质，能增强营养，提高免疫力，含维生素A对眼睛有好处。铁板煎鸡胸肉材料：鸡胸肉一枚，盐少许，黑胡椒粉少许，油少许，喜欢柠檬的话可以准备少许柠檬汁，可祛腥添鲜，喜欢的青菜适量，色拉调味酱适量。1、
鸡胸处理好后，要留住上面的皮，擦干水分，撒少量的盐和黑胡椒腌制15分钟作用。2、
炒锅预热，不粘平底锅更好，放入少许油，放入鸡胸肉，先煎有皮的一面，一定要小火!慢慢煎，如果实在怕煎不熟，可以把鸡胸横切变两片，这样肉变薄了，就好煎了。3、
最后煎至两面微焦，里面熟透为止。4、
趁鸡胸还烫，切成小份，浇上喜欢的调味酱。5、
旁边再配上喜欢的蔬菜色拉就好了，外焦里嫩，皮脆脆的。功效：鸡胸肉的蛋白质含量是非常的高，而且是很容易被我们的身体吸收和利用，能够很好的增强体力，有不错的强身健体的作用。而且这款食物是可以搭配很多的蔬菜，链瞎这样也是会更加的滋补美味。鸡胸肉沙拉主料：鸡胸肉2块、蔬菜适量、橙子(或橙汁)1个、橙汁2/3杯辅料：料酒适量、盐适量、白胡椒粉、黑胡椒粉适量、淀粉1汤匙、蜂蜜1、
5汤匙、橄榄油1、
5汤匙步骤1、
鸡胸肉分成几块，然后在表面划上几刀，撒上盐，胡椒粉，倒上料酒，蒜片，然后腌制一个小时。2、
平底锅中倒植物油，大火煎鸡肉，不停的翻动，直到鸡肉表面变色。香味溢出，微焦。3、
锡纸铺在烤盘上，鸡胸肉放在锡纸上，预热烤箱。190度。将烤盘放入烤箱，190度，桐唤庆烤十五到二十分钟。中间翻面一到两次。烤熟后切成适当大小。4、
橙汁放入平底锅中火煮一到两分钟。橙汁沸腾，放入水淀粉，使橙汁变稠。5、
橄榄油，蜂蜜，醋，放入橙汁中，搅拌均匀。6、
将所有蔬菜洗好放入盘中。放入鸡胸肉，倒入调味汁。也可以用沙拉汁代替橙子调味汁。功效：鸡胸肉是含有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、
B2、
C、E和烟酸，经常食用鸡胸肉是能够很好的温中益气，补精添髓，改善身体虚弱的状况。而加上橙汁是能够很好的上色，也是让味道更加的独特。猪肉炖粉条猪肉炖粉条，是四川菜也是东北菜，发源于四川，在唐朝期间薛仁贵非常喜欢四川菜，薛仁贵被政府发配到东北后，他也把四川菜带来东北，模早并根据当地的风格将其发展成了东北菜系。〖主料〗五花肉500g,红薯粉条或土豆粉条50g,京葱1根、 蒜瓣3瓣〖配料〗八角1颗、桂皮少许〖调料〗料酒 1小勺、生抽2大勺、抽1小勺、 冰糖 10g,〖做法〗把所有材料准备好,粉条提前用温水泡软,五花肉洗干净，切成块。2.
锅中注入适量清水，大火煮开后，倒入切成块的五花肉，氽烫至水开，取出，沥干水分备用。3.
京葱洗干净，切片,八角、桂皮用清水泡洗干净,蒜瓣去衣备用。4.
锅洗净烧热，下小许油，放入冰糖，小火炒成焦糖色。5.
倒入沥干水分的五花肉，快手翻炒,加入1勺老抽给肉上色，6.
然后加入白菜翻炒出水分,可适量加入水放入盐八角老抽，盖上锅盖。7.
大火烧开转小火慢炖20分钟、加入泡好前亮的粉条再炖5分钟、加入味精等调料，出锅。﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌▼﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌水煮五香花生〖做法〗花生米要选多少，这个看需要了，由于花生米煮好以后会变双，所以，大半碗花生米就能煮一碗。一般是选大半碗。然后，将花生米，八角5~10个，小辣椒5~10个，香叶5~10片及适量的花椒放到锅里，加3~4碗水。先别放盐，其实，这里的配料和水，都没有固定的比例。味重的，就多放些配料。喜欢吃软一些的，就多些水，多煮一会儿。2，如果急着吃，就直接煮；否则，可以先泡半个小时将花生泡开再煮。3，烧开以后，将火调小一些，继续煮。等水旦悔雀少一半以后，再加入盐。加盐以后，再煮十分钟就可以了。警告：盐不能刚开始就加，否则，花生米会变黑！4，煮好以后，倒到碗里，刚好一碗，自然冷却。如果一顿吃不完，最好用不带油的干净勺子盛出来吃。如果直接吃，吃剩下的就算放到冰箱，也容易变质。5，如果喜欢吃凉拌的，就将花生米放在水里冲一下，将八角、花椒等配料挑出来，滤干备用。然后再用芹菜、胡萝卜切成丁，在开水里焯一下，然后和花生米混合，倒入香油，加适量盐，拌匀就可以了。﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌▼﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌红烧猪肚主料：猪肚150克、冬茹10克、红椒1只、姜10克、葱10克。调味料：花生油30克、盐10克、味精8克、白糖3克、胡椒粉少许、老抽王10克、湿生粉20克、麻油5克、鸡汤50克。做法：猪肚洗干净，煮熟切片，冬茹、红椒、生姜都切片，香葱切段。2、
烧锅下油，放入姜片、冬茹、猪肚炒香，再加入鸡汤，调入盐、味精、白糖、老抽王烧透。3、
然后撒入胡椒粉。?生的猪肠、猪肚一般都有一股腥臭味，在加工前应注意将其洗净，具体方法是：洗猪肠时，先用清水冲洗，再用醋、酒、葱、姜混合物搓洗，然后放入清水锅中煮沸，取出后用清水洗净即可。洗猪肚时，先将外面的粘液刮净，再用刀将肚子剖开，割去肚内的网油和脏物，洗干净，之后用温水氽一下，再用清水冲洗干净。﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌▼﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌小炒牛肉，准备淀粉，料酒，老抽，蚝油，白糖，味精，盐，青蒜，生姜，葱，鸡蛋清，小米椒，香菜根，牛里脊，先把香菜的叶子去除切成段状，牛里脊切开，然后再切成薄片，蒜生姜葱切片，小米椒切丁，把牛里脊的血水清洗干净，放进碗里面，加入料酒，盐，老抽搅拌均匀，再把淀粉鸡蛋清放进去反复搅拌好，再加一些淀粉以及鸡蛋清，反复搅拌均匀，腌制10分钟左右就可以了，锅里面加入适量的油，用大火烧热，把牛里脊片放进去，然后再倒进漏勺里面留用，锅烧热加油，青蒜生姜葱放进去爆香，再加白糖，蚝油，小米椒，中火翻炒牛里脊片放进去翻炒均匀，最后再加料酒，香菜根，大火翻炒几下就可以出锅吃了。红烧袜槐肉，准备老抽，红曲米，味精，生抽，鸡粉，料酒，香叶，八角，冰糖，盐，葱，大蒜，生姜，油菜，五花肉，葱姜蒜全部切成片状，油菜清洗干净以后把叶子修整一下，修完以后煮出来，把油菜切一下，锅里面加入适量的水，色拉油放进去，然后再添加一些盐，油菜焯烫以后放进盘子周围，五花肉的皮烧一下，烧到金黄，用钢丝球擦干净，再放进加了水的锅中煮10分钟，筷子能够轻松插透证明就好了，然后再把水分控干，五花肉冷却以后切成小块状，锅中加一些色拉油，大火把油烧到7成热，五花肉片放进去，大火翻炒香味，把油煸炒出来以后倒出油，有一些底油继续加热到很热，葱姜蒜放进去翻炒，八角放进去判前，再添加一些红曲米及料酒翻炒，小火慢慢的翻炒到糖变成枣红色，再改成大火，五花肉放进去翻炒，加入适量清水，需要没过五花肉，然后再加入适量的老抽，生抽，鸡粉，盐，味精，冰糖，小火煮45分钟左右大火收汁，五花肉盛出来，油菜掘好清围边，这样既好看味道又好吃。好吃的家常菜做法洋葱土豆炒猪肝主要食材：猪肝500克，洋葱250克，炸土豆条500克，炒青菜250克，面粉100克，精盐5克，味精1克，胡椒粉1克，辣酱油30毫升，鲜汤250毫升，植物油辩态100克，黄裂历油50克做法步骤：将猪肝洗净，剔去筋膜，切成薄片，撤上精盐、胡椒粉，蘸上面粉，用热油煎上色。用煎猪肝的油炒洋葱丝，炒黄后烹入辣酱油，调好口味，再将猪肝放入黄油中加热，起锅时配上炸土豆条、炒青菜，浇上炒洋葱丝及汤汁即成。猪肝营养价值：1、
猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能2、
猪肝中含有丰富的维生素A，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义；3、
经常食用动物肝还能补充维生素B2，这对补充机体重要的辅酶，完成机体对一些有*成分的去*肆灶搜有重要作用；4、
猪肝中还具有一般肉类食品不含的维生素C和微量元素硒，能增强人体的免疫反应，抗氧化，防衰老，并能抑制肿瘤细胞的产生。二、青瓜镶肉的菜式叫翡翠什么
我只会家常的梅菜扣肉 <-------- (^____^)我家乡的名菜主料：五花肉辅料：梅菜干 淀粉 调料： 姜、大蒜 、白砂糖、 盐、老抽、食用油 五花肉用清水煮至仅熟，取出用老抽涂匀煮熟的肉皮中火烧热炒锅，下油烧至微沸，将肉放入加盖炸至无声，捞出，沥油沥油晾凉的肉切成长形块状加姜片、精盐、老抽、白糖调成味汁将调好的味汁倒入肉内，然后整碗放入蒸笼先用旺火后用慢火蒸约40 分钟取出梅菜洗净，切片切好的梅菜用白糖、油拌匀，放在肉上，续蒸5 分钟取出，滗出原汁将肉复扣在碟中，将原汁烧沸，加湿淀粉调成稀芡淋上，便成经过练习 掌握好味道就行了梅菜干外面有卖的糖醋咕噜肉 原料： 去皮五花猪肉500克，鸡蛋清50克，辣椒20克，新鲜竹笋100克，葱段、蒜泥、芝麻油各0.5克，精盐1.5克，咸番茄酱200克，酒7克，淀粉90克，花生油750克。做法： 1、将猪肉片成菱形块，用精盐、酒腌入味，裹上鸡蛋液和淀粉，油烧至六成熟，把肉炸至五成熟，倒入漏勺沥油；2、再炒蒜、辣椒，爆出香味，加葱、番茄酱，随即倒入肉片和笋块拌炒、勾芡，装入盘中即可食用。教你调制三种粤菜的海鲜豉油海鲜味道鲜美，品种繁多，有各种各样的烹制方法。粤菜风味的海鲜菜肴，多遵循的是清代美食家袁枚提出的味要浓厚，不可油腻，味要清鲜，不可淡薄原则，以体现细嫩和清鲜的清蒸和白灼等手法为主。由于粤菜有这些特点，便产生了这种烹制海鲜的特殊调味汁海鲜豉油。 粤菜的海鲜豉油又称作虾抽，它是用各种原料加生抽、老抽等调味料混合熬制而成的，具有一般酱油无法达到的鲜香和滋味。海鲜豉油原本只有一种，即深色的海鲜豉油又称黑鱼汁，但目前又出现了另一种浅色透明的海鲜豉油又称白鱼汁。这里笔者特意将两种海鲜豉油的粤菜 蟹黄大生翅的做法【菜名】 蟹黄大生翅 【所属菜系】 全部 【特点】 色黄白，味鲜美嫩滑，秋冬季最宜。（粤菜） 【原料】 鲜汤烩好鱼翅（400克）、胡椒粉（少许）、鸡汤（1000克）、黄酒（少许）、地栗粉（40克）、火腿茸（少许）、白酱油（26.5克）、味精（少许）、蟹黄（13.5克）。 【制作过程】 一、将锅烧热，加猪油，再加黄酒、鸡汤、鱼翅、味精、酱油、胡椒粉、以慢火煮，但不可太滚（使保持嫩滑）。二、用蟹黄、地栗粉勾芡烧在翅上，再在翅面上撒火腿茸。粤菜 网油凤肝卷的做法【菜名】 网油凤肝卷 【所属菜系】 粤菜 【特点】 味甘香脆嫩，色金黄，四季皆宜。 【原料】 用料：鸡肝（175克）、火腿（40克）、鲜菇（40克）、网油（20克）、鲜笋（40克）、麻油（少许）、味精（4克）、精盐（少许）、地栗粉（40克）、胡椒粉（少许）、蚝油（8克）。 【制作过程】 1、先将清水烧开，把鸡肝放入烫七成熟，取出，切成指甲片，把鲜菇、火腿、鲜笋也都切成指甲片，和味精、麻油、蚝油、胡椒粉、精盐等调匀，把鸡肝放入拖一拖。2、再将网油摊开，撒上一些地粟粉，将鸡肝等放在网油上面卷成4寸长粤菜 生炊麒麟鱼的做法(图)【菜谱名称】生炊麒麟鱼【所属菜系】海南菜【菜谱功效】滋阴调理 清热解*调理 脾调养调理 水肿调理 【制作材料】主料：黑鱼(750克) 辅料：火腿(40克) 香菇（鲜）(50克) 猪肉(肥)(50克) 鸡蛋清(15克) 调料：小葱(10克) 白酒(10克) 香油(5克) 味精(5克) 盐(5克) 姜(10克) 猪油（炼制）(20克) 【制作工艺】1. 将生鱼（黑鱼）起肉去皮，鱼骨不用，鱼尾留用；2. 把鱼肉片成二片连在一起，共24 片，用碗盛起；3. 火腿、香菇、肥肉也各切成24 片；4. 然后将粤菜 黑椒犊牛肉的做法(图)主料：青、红椒，犊牛肉。 辅料：黑椒汁、扁豆、蒜、及秘制酱汁各少许。 做法：将犊牛肉泡油至八成熟后捞起，再将黑椒汁爆炒至干热；放入青、红尖椒，及犊牛肉等，炒至熟时捞起；最后将扁豆炒熟，再混合装盘即可。粤菜三味玉翡翠的做法(图)主料：萝卜、青瓜、虾丸、鲍鱼片。辅料：西芹、蒜及自制高汤。 做法：将青瓜、萝卜等切片后飞水待用，再将腊肉、虾米、鸡骨等熬汤后，取其高汤待用；最后将青瓜、萝卜、鲍鱼等依次摆盘后，淋上高汤后调至入味即可。粤菜核桃红米饭的做法(图)材料：核桃仁(半碗)、红米(半碗)、大米(1碗)、油(1/3汤匙)、盐(1/6汤匙)1 盛半锅清水，倒入大米和红米淘洗两遍。2 放入核桃仁注入清水，水面到米的距离，以没过食指的第一关节为准。3 在锅内加1/3汤匙油、1/6汤匙盐，搅拌均匀后，盖上高压锅的锅盖。 4 开大火煮10分钟，听到咝咝声响起后，调至小火再煮10分钟。5 然后熄火静至10分钟，等锅内的水蒸气散发完后，即可盛饭了厨神贴士 1、用高压锅煮出的米饭比用电饭煲煮的营养要高，而且米饭的粘性大，香气浓，味道好，所以会特别好吃。不过，一粤菜红豆鲤鱼汤的做法(图)广州及珠三角一带的人们十分喜爱吃鱼，吃鱼的时机也很有讲究，如俗语说春鲤秋夏三黎，其意为春天食鲤鱼，秋天食鱼，夏天食三黎鱼。 鲤鱼在河鱼中被列为佳品之一，肉质细嫩、鲜美，以二三月间最为肥美。中医认为它有滋补、健胃、利水、通乳的作用；现代营养学分析其鱼肉味佳，主要是它的十余种游离氨基酸在发挥作用，特别是谷氨酸、甘氨酸和组氨酸最为丰富。 红豆能滋补强壮、健脾养胃、利水除湿。用红豆煲鲤鱼，滋养脾胃、利水除湿。现在春寒之时进饮，合乎于中医认为的春夏养阳原则。 材料：红豆100克、红枣4个、陈皮1／4粤菜川贝母海蜇瘦肉汤的做法(图)功效：去痰湿、止鼻鼾、消痰涎。材料：川贝母12克、海蜇皮80克、猪瘦肉200克、生姜3片。 春湿困重时，平素鼻鼾声重的人此时更重；平素少鼻鼾声的人此时亦有。鼻鼾多因痰多或肥胖引起。川贝为有名的化痰止咳药，能清燥化痰、散结除热、润肺止咳，以其配伍海蜇皮煲猪瘦肉则有化痰涎、顺肺气、止鼻鼾的作用。 烹制：川贝、海蜇皮分别洗净，稍浸泡，晾干；猪瘦肉洗净。一起与生姜下瓦煲，加水1750毫升(7碗量)，武火煲沸改文火煲1个半小时，下盐便可。为23人量。 中药川贝母配伍海蜇皮煲猪瘦肉，其汤清润而略带中粤菜山楂扁豆金银肾汤的做法(图)中药材山楂性微温味甘酸具消导食积化瘀散滞之功现代药理学认为它的显著功用在于促进胃液中酶类的分泌增进消化减轻因消化不良而引起的腹胀饱闷泛酸腹泻和腹痛等症同时还能降血压降血脂抗心率失常对肿瘤有明显的拮抗作用 扁豆则性平味甘有滋补强壮调和五脏安养精神健脾益气化湿利水的功效 所谓金银肾即鲜鸭肾和腊鸭肾均有健脾胃助消化的作用 山楂扁豆煲金银肾能开胃消滞健脾祛湿适合时下饮用 材料山楂40克炒扁豆50克鲜鸭肾腊鸭肾各2个猪肉200克陈皮1/4个生姜3片 烹制各药材洗净浸泡陈皮去瓤;鲜鸭肾洗净开
三、果仁类食品是什么
果仁是小坚果果实或者坚果种子的统称。果仁包括花生、葵花子、核桃、板栗、杏仁、南瓜子、西瓜子、腰果、松子、开心果、白果、莲子、榛子等，果仁是营养丰富的优良食品。营养价值：果仁虽小，却融该粉旧依硫着冷现色前永蛋白质、脂肪、碳水化合物于一体，含有多种营养成分，包括烟酸、维生素B族、叶酸、镁、锌、铜、和钾，以及多种抗氧化剂，并含有大量纤维，特别是组成完整且易于消化的蛋白质所需的全部氨基酸。
